Caminatas y Natación:

Si la vida sedentaria, el embarazo, o ciertos cambios metabólicos o en la dieta te han hecho ganar peso, no desesperes. Además de una dieta baja en calorías u grasas, el ejercicio obra maravillas. No tiene que ser complicado para ser efectivo, pues las caminatas, la natación, los ejercicios aeróbicos y hasta el baile pueden ayudar.



Las Caminatas
Este ejercicio fácil de implementar y económico es altamente efectivo para lograr la salud mental y física, además de una figura mejor: mejora el sistema vascular y respiratorio, ayuda a quemar calorías y reduce la tensión emocional. Al contribuir a la liberación de endorfinas, procura bienestar y placer. Este ejercicio es sano, de MUY bajo riesgo, y casi sin contraindicaciones. Cada paciente debe caminar a su propio ritmo, sin excesos, pero sintiendo que se aumenta en cierta medida su proceso respiratorio.
Además de los beneficios mencionados, caminar reduce los triglicéridos, aumenta los niveles de ‘colesterol bueno’, mantiene la agilidad y resistencia muscular, favorece le tránsito de los intestinos, contribuye a la mineralización ósea y previene las osteosporosis.
La mejor manera es practicar este deporte al aire libre, caminando con la cabeza erguida y dando pasos rápidos aunque no necesariamente muy largos. Para completar el ejercicio es bueno mover los brazos también, desde la altura de la cintura hasta el pecho. Lo ideal es caminar de esta manera unos cinco días por semana, iniciando con unos diez minutos y aumentando poco a poco el período hasta un total de treinta o cuarenta minutos.
Aunque antes de iniciar el plan de caminatas siempre es conveniente consultar al médico, este ejercicio no suele estar contraindicado para ningún tipo de paciente, aún cuando tiempo atrás se los hay operado del corazón o las rodillas.



La Natación
Es uno de los ejercicios más completos y menos contraindicados que existen. Personas de todas las edades, hasta bebés y personas mayores, pueden practicarlo por placer o por razones médicas.
Aunque a muchas personas les agrada practicar natación libremente, otras encuentran que aprender y perfeccionar ciertos estilos tales como el estilo mariposa, braza, espalda o crol, hace más divertida la práctica y a otras también les agrada practicar algunos deportes acuáticos.
Aunque existe una gran cantidad de deportes para todos los gustos y edades, estos dos simples ejercicios están al alcance de todos los presupuestos, aportan beneficios indiscutibles y son realmente sencillos y asequibles a cualquier persona.

Un Buen Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día porque el cuerpo ha pasado 8-10 horas sin alimentos y necesita energía para arrancar el día.

Hemos visto que un desayuno nutritivamente completo tiene pan, infusión, frutas, un poco de grasa y leche. Veamos ahora varias opciones de menú para el desayuno sea completo y sano:

1. Una taza de café con 1 cucharadita de miel + 1 vaso de zumo de frutas + 2 tostadas de pan + 1 cucharadita de mantequilla o jalea.

2. Un batido de frutas mix + 1 cucharada de semillas de lino + barra de cereal.

3. Sándwich de pan integral con queso y tomate + 1 vaso de zumo de naranja.

4. Un bol de avena con leche + 2 cucharadas con almendras, pasas y salvado.

5. Yogur con 1 cucharada de salvado + 1 vaso de ensalada de frutas.

6. Tostado de pan tipo árabe con queso + 1 taza de té verde + 1 pera.

7. Medio pomelo + 2 rebanadas de pan con queso desnatado.

8. Vaso de leche desnatada + 2 tostadas con aceite de oliva y queso light.

9. Pancakes de harina integral con jalea light + 1 vaso de zumo de frutas.

10. Taza de té verde + 1 manzana + 1 tostada con queso light.

5 trucos para quemar calorías en casa

Si llevas una vida sedentaria, pasas mucho tiempo sentado o en casa, toma nota, estos consejos pueden venirte muy bien para perder calorías y llevar una vida mucho más saludable:

1. Alimentación: toma alimentos aceleran la combustión energética y actúan como quema-grasas, por ejemplo, especias.

2. Actividades al aire libre: si tienes jardín o un parque cerca, busca alguna actividad relacionada con esto. Podrían ayudarte a quemar 300 calorías en una hora.

3. Ten una mascota: demostrado, la actividad de pasear con tu perro, además de aportarte grandes beneficios mentales, te ayuda a gastar energía mientras disfrutas de un paseo.

4. Anda más: evitar el uso del ascensor, sustituir el coche o moto por una bici, son hábitos que acaban asumiéndose como normales y sin duda alguna, te aportan grandes beneficios.

5. Y sobre todo: haz ejercicio regularmente, al menos 3-4 días a la semana, con una intensidad mayor, ir a correr, tener en casa algún apartado que te ayude a hacer musculatura, abdominales...

Son 5 prácticos consejos, al alcance de casi todo el mundo. Toma nota y ponlo en práctica. Ejecutando estos trucos, quemarías alrededor de 1.000 calorías al día como mínimo.

¿QUÉ ES EL NOPAL?

Propiedades:

Hay frutos que son empleados para preparados naturales, desde tiempos inmemoriales. Tal es el caso del nopal, que proviene de un cactus mexicano y que prontamente ha ganado fama mundial, gracias a sus propiedades. El uso medicinal de este fruto se amplía a la diabetes, para bajar de peso y varias cosas más.

JUGO PARA ADELGAZAR

INGRDIENTES:

4 manzanas
1 nopal
1 rama de apio
3 ramas de perejil
1 cucharada de linaza




PREPARACIÓN:

1. Lava y desinfecta perfectamente la fruta y verdura

2. Pasa las manzanas por el extractor

3. Vierte el jugo en la licuadora y añade el resto de los integrantes, licua por cinco minutos para quitarle la baba del nopal

4. Toma todos los días por las mañanas

PUNTOS IMPORTANTES

1.- No comas si te sientes tenso o ansioso ya que durante estos estados la corriente sanguínea es desviada de los intestinos e hígado a otras zonas del cuerpo.

2.- Procura adquirir productos biológicos frescos y libres de pesticidas. Si consumes huevos y pollos, que sean siempre de corral.

3.- Obtén las proteínas de diferentes fuentes, incluidas las legumbres. Hay muchos platos en los cuales la proteína se obtiene de las legumbres, granos, cereales, frutos secos y semillas. Las proteínas de primera clase procedentes de la combinación de estas fuentes son tan completas como las proteínas de origen animal y contiene los 8 aminoácidos esenciales.

4.- Elige bien el pan y el relleno. Es importante comer solamente pan de buena calidad. En una tienda de comida natural puedes conseguir pan que no contenga sustancias artificiales. Prueba distintas variedades de pan para encontrar el que mejor te funcione, prueba el de centeno, de trigo, de maíz, de avena, de cebada y demás que puedas encontrar en tiendas de alimentos naturales. Para algo más ligero, prueba crackers de arroz, de centeno o pan de pita (árabe) sin levadura.

5.- Evite el estreñimiento comiendo mucha fruta fresca y vegetales y bebiendo agua a lo largo del día. Evitando el estreñimiento evitarás el crecimiento de organismos no deseados en el intestino grueso.

6.- Evita las grasas saturadas o en mal estado. Estas grasas insalubres pueden dañar el hígado con los cambios característicos de un “hígado obeso” similar a aquel de los consumidores de alcohol. El tipo de grasa que ingerimos diariamente es importante para la salud y la longevidad y tendrá más influencia que ninguna otra cosa sobre el funcionamiento del hígado y el peso.

PUNTOS IMPORTANTES

7.- Escucha a tu cuerpo. No comas si no tienes hambre: En su lugar toma un zumo natural, una fruta, una pequeña ensalada o un vaso de agua. De la misma manera, no pases hambre si tienes apetito. Si tienes la costumbre de comer en horarios regulares cuando no tienes hambre, tu hígado sufrirá con excesivo ajetreo.

8.- Bebe de 8 a 12 vasos diarios de agua mineral ya que ayuda a limpiar el hígado y los riñones y a perder peso. El cuerpo necesita pequeños y frecuentes sorbos de agua, de otra manera las células se encogen por deshidratación y sus membranas se secan.

9.- Evita consumir grandes cantidades de azúcar, especialmente azúcar refinado, ya que el hígado lo convertirá en grasa y colesterol. Llegará un momento en el que los triglicéridos de la sangre serán demasiado elevados y esto está asociado con un incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

10.- No te obsesiones midiendo las calorías. Adoptemos la costumbre de comer menos, parando una vez que el apetito ha sido saciado. Es mucha más la gente que muere por comer en exceso que por defecto. La pérdida de peso vendrá de la mano con la mejora del funcionamiento del hígado. ¿Porqué preocuparse mirando lo rápido o lo lento que el cuerpo pierde peso?

11.- Evita los alimentos a los que puedas ser alérgico o que sepas por experiencias pasadas que no te sientan bien. Mastica la comida lenta y concienzudamente, ya que la digestión comienza por la saliva cuando ésta se mezcla con los alimentos en la boca.

12.- Presta atención a la buena higiene intestinal. No calientes nunca la comida más de una vez y siempre lávate las manos antes de comer. Evita especialmente las carnes en conserva.

ALIMENTACIÓN SANA

Cuando de hablar de comida sana se trata, son muchas las preguntas que surgen y que, por lo general, permanecen sin resolver:¿Qué es la alimentación sana? ¿Es la comida algo cultural difícil de cambiar en los hábitos de las personas? ¿Qué tan bueno o malo para la salud es ser vegetariano? ¿Existen mitologías acerca de la comida, muchas de ellas inconvenientes para la salud? ¿Qué tan bueno o malo son la sal, el azúcar, las grasas, etc.? En fin, son muchos los interrogantes que se nos abren al establecer la manera como vamos a comer o al comentar con alguien nuestros hábitos alimenticios.

En esto, como en todas nuestras realidades, no hay última palabra. Por eso queremos abrir esta discusión proponiendo uno de esos listados que frecuentemente encontramos en las revistas y que apuntan a establecer unas pautas sobre qué es lo sano al comer. Bueno, esto es apenas el punto de partida; queremos que intervengan nuestros lectores, especialistas o no, y que complementemos este listado: en últimas el listado válido es el que tú establezcas, el que te sea útil y con el que tú seas capaz de ser consecuente